O. Dzisiaj też mi pozwolono zostać. Fajnie. Trening zrobiłem, a co! 1. Przysiad tylni 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 90kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg [...]
Pewnie, że mógłbym, ale, niestety, parę rzeczy mi w tym przeszkadza... - ćwiczę w domu, w pokoju. A że miejsca tu nie mam zbyt wiele, to ciężko byłoby to nakręcić. - nie mam czym tego nakręcić ^.^ No, chyba, że komórką, ale jakościowo byłoby naprawdę licho... A poza tym, wierzę, że technika jest dobra. Miałem kiedyś problem z techniką martwego [...]
A co jak mnie boli kregoslup jak zrobie przysiady? To zmienic cwiczenie czy robic te przysiady dalej? Bo jak wczesniej cwiczylem, to pamietam, ze mnie bolal kregoslup od tych przysiadow. A na łydki jakie cwiczenie dac? Czy moge na brzuch dac jeszcze sklony w lezeniu plasko? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 16:53:23
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]
Udało mi się wreszcie zalogować. Musiałam zmienić przeglądarkę, bo IE odmówił współpracy. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp. 1.invert rows (90 sek) 10/7/7 - z nogami na podwyższeniu 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 48kg/10 52kg/10 56kg/7 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]
Napisz przynajmniej jaką kaloryczność ma ta Twoja miska. A co do treningu to możesz wrzucić kilka takich bardziej kierunkowo modelujących dolne partie ćwiczeń - jakieś odwodzenia i przywodzenia nóg, wspięcia na palce, hip thrust, fajnie się sprawdzają przysiady bułgarskie, wykroki.
Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]
[...] Startujemy w pozycji górnej 2.4 Przysiady wykonujemy do postawy wyprostowanej 2.5 Nie ma limitu czasu, zwycięzcą zostaje osoba która najdłużej będzie wykonywać prawidłowe przysiady 2.6 Konkurencja zaczyna się gwizdkiem sędziego po przyjęciu przez zawodnika prawidłowej pozycji 3. Pompki dla mężczyzn 3.1 Wszyscy uczestnicy startują równocześnie [...]
Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]
Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]
W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.
11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]
A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]
O ile się nie mylę to Czawaj z kolegą, Wiktor, Dominika i ja na razie, może ktoś jeszcze się zdecyduje. Ja to tak rekreacyjnie sobie ćwiczę a tam widziałem na poprzednich ustawkach, że konkretne ciężary i treningi były, trochę strach jechać %-). Jakieś zdjęcia postaram się porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli [...]
Przysiady idą jak szalone! Zaczynałeś w styczniu i kucałeś z pustym gryfem a dzisiał łamiesz magiczną barierę 100kg postęp jest rewelacyjny Dokładnie, aż sam jestem zdziwiony takim postępem. Ale nie ma co ukrywać, gdyby nie ludzie tutaj, rady jakie otrzymuje i wasza wiedza to stałbym w miejscu w dalszym ciągu. Za co jeszcze raz bardzo dziękuję [...]
[...] Ronie Pewnie, trzeba promować jak to tylko możliwe wartościowe artykuły :-)). Wyniki siłowe po tych 8 miesiącach: Przysiad 100x8 Fronty 40x15 gdzie były to drugie przysiady danego dnia Fronty 70x8 Wiosłowanie sztangą 75x10 MC klasyk 70x15 MC sumo 85x10 Wyciskanie żołnierskie 42,5x10i 40x15 RDL 80x10 Do takich udało mi się dokopać :-D [...]
Jak do tej pory nie ma większych problemów i systematycznie z planu na plan siła idzie powoli do góry w każdym ćwiczeniu. Na pewno w następnym planie mocniej dam przysiady i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
